经济学中有一个概念叫做马拉松周期，是说当一个国家或地区的人均GDP达到5000美元后，以马拉松为代表的路跑赛事会迎来发展的黄金时期。仅2024年，全国举办的800人以上规模的路跑赛事共749场，参赛人次达704.86万。
国家体育总局科研所基于对万名跑者调研形成的《特征与趋势洞察 中国跑者的运动参与和消费》报告，显示出我国路跑重点人群的肥胖率为0.74%低于2020年国民体质监测成年人群的14.6%，其中53.96%的受访者认为路跑对缓解工作和生活压力效果显著。越来越多的人为了健康、为了身材、为了突破自我，开始了各种运动，比如徒步、跑步等等。
而马拉松并不是一项简单的走路或者跑步的活动，在一些医学专家眼里，马拉松是对人身体的全方位考验——心脏、血管、肺部等等，像关节、骨骼等却不是马拉松最大的风险，要完成一场马拉松赛事，需要关注身体的各方面指标，才能做好赛事的准备。也有专家说马拉松是一项极限运动，一次跑42.195公里需要消耗大约2500-3000大卡的能量，相当于普通人一天半的基础代谢，而这个过程还要对心肺、关节、意志力进行高强度长时间的消耗和打磨，可以说跑马拉松的都是真爱也不为过。
话说回来，国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎也曾提到，如果真的要喜欢马拉松也不反对，需要长期的循序渐进地进行各种训练，逐渐提升身体肌肉功能、内脏功能、神经协调能力、极限耐受能力，还有强大的对意外的接受能力。
世界田协公布的2026年赛事中，国内有11场金标级以上马拉松赛事，加上香港、台湾的3场，共计14场赛事已经安排。这其中厦门和上海是全球白金标赛事13场中的2场，全球金标赛事27场中大陆占了8场，另外还有2场白金标的半程马拉松。看着这么多的凭运气中签才能参与的赛事，如果你还是想尝试一下，那么接下来看看为跑一场马拉松赛事需要训练多长的时间。
2025上海马拉松（图源：上马）
- 首先，对自己的跑步能力有一个初步了解
A. 假设是一个跑步新手
目前还不能完成一个不中断的5公里，那么就需要花时间让自己慢慢能够适应5公里的跑步里程，然后是10公里，当10公里跑步可以较为舒服的完成时（大约6～12周），那么可以尝试马拉松训练了。
答案：对一个跑步新手来说，具备跑一场马拉松的能力，大约需要6～12个月。
B. 假设已经能持续跑步45～60分钟
如果能持续跑步60分钟，则对应的是10公里的跑步能力，那么16～20周是较为合理的马拉松训练时间，也就是大约4～5个月。
C. 假设已经有过跑马或半马的经历
已经有经验参加马拉松或者半马跑起来比较舒服的人，大约需要12～16周的时间来进行马拉松训练，也就是大约3～4个月，这取决于跑者的基础和身体健康状况。
- 其次，马拉松训练为什么需要这么久？
首要原因是马拉松是长时间的身体能量消耗过程，无法一蹴而就，训练需要逐步增加，包括跑量和长跑的距离等等。
次要原因是如果选择一些捷径，或者部分训练过程时间缩短，那么身体很有可能无法短时间承受，造成不必要的身体伤害，给身体留下受伤和遗憾的种子。
每周训练的长距离跑都会逐步增加，这是为了耐受马拉松长距离跑的重要部分，而这才是长期积累下来给马拉松长跑所提供的基础支撑。
- 最后，没有经过训练可以跑马拉松吗？
答案是，绝对不建议！
马拉松需要付出巨大的努力和身体能量，在没有正确训练的情况下冒然参加马拉松赛事，通常陪伴的是受伤、遗憾、身心俱疲。
英国哲学家罗素（Bertrand Arthur William Russell）曾说过，“人生就像一场马拉松，只有那些坚持不懈的人才能最终获得胜利。”恭喜你，如果要体验一场马拉松，还需要了解几件事：
- 马拉松训练前必须知道的几件事
A. 保持循序渐进，逐步增加难度，正确的态度是马拉松没有捷径；
B. 如果每周能跑3-4次，那么比赛中就可以取得好的位置；
C. 恢复和训练一样重要，包括营养补给和良好的睡眠；
D. 过程并不轻松，需要一些时间的牺牲和强大的决心；
E. 运动是真诚的，训练的努力都可以在成绩中找到价值。
